১৬ ডিসেম্বর ,রবিবার, ২০১৮

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

১৯ সেপ্টেম্বর , বুধবার, ২০১৮ ১৩:৩৩:২৩

যোগে বিয়োগ চিবুকের মেদ


যোগে বিয়োগ চিবুকের মেদ

ছবি-সংগৃহীত


ওজন বাড়লে সবার আগে তার প্রভাব মুখেই এসে পড়ে। মুখ ভারী দেখায়, গাল ফুলে যায়, বিশেষ করে থুতনির কাছে মেদ জমে গিয়ে চিন ভারী হয়ে যায়। চেহারার সৌন্দর্য নষ্ট হয়ে যায়। সমস্যা হলো, খুব সহজে এই মেদ কমানো সম্ভব হয় না। মুখের এই অংশের মেদ কমাতে কিছু আলাদা যোগব্যায়াম রয়েছে। নিয়মিত করলে থুতনির নিচের মেদ কমতে পারে অল্প কয়েক দিনের মধ্যেই।

সেন্টার ফর ইয়োগা সায়েন্সের ইয়োগা প্রশিক্ষক শ্যামলী মণ্ডল বলেন, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ভারী চিনসহ শরীরের আরও অনেক সমস্যার সমাধান করা সম্ভব। অনেকেই একবারে সব ব্যায়াম করতে পারেন না। এ ক্ষেত্রে একটু বেশি সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।

 মকরাসন

উপুড় হয়ে শুয়ে লম্বা শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত চোয়ালে রেখে হাতের কনুই জোড়া করে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় পেছনে বাঁকিয়ে দিতে হবে। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকবেন।

২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়ার সময় উপুড় হয়ে শুয়ে দুই হাতের ওপর কপাল রাখুন।

পাশাপাশি ঘাড় ঘোরানো

প্রথমে বসে লম্বা করে শ্বাস নিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান দিকে ঘাড় ঘোরাতে হবে। এরপর শ্বাস নিতে নিতে ঘাড় সোজা করুন। ডান দিকের মতো একইভাবে বাঁ দিকে করতে হবে। প্রতি পাশে ১০ বার করে করতে হবে।

 ঘাড় পেছনে ও সামনে আনা

একইভাবে বসে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় পেছনে নিতে হবে। আবার সোজা হবেন শ্বাস নিতে নিতে। সামনের দিকেও পেছনের মতো করে করবেন। প্রতি পাশে ১০ বার করে করতে পারেন।

সতর্কতা: ঘাড়ব্যথা, মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সামনের দিকে ঘাড় নামানো যাবে না।

 শশাঙ্গাসন

হাঁটু ভাঁজ করে বসুন। শ্বাস নিতে নিতে হাঁটুর ওপর দাঁড়াবেন। এবার দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথার তালু মেঝেতে লাগানোর চেষ্টা করবেন। ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ঘাড়, কোমরব্যথা ও উচ্চ রক্তচাপ থাকলে করা যাবে না। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন।

 পাশাপাশি ঘাড় বাঁকানো

চোখ সামনের দিকে রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান দিকে ঘাড় বাঁকাবেন। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন। বাঁ পাশও একইভাবে করতে পারবেন।

 ঘাড় ঘোরানো

ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীতে ঘাড় ঘোরাতে হবে। ঘাড় যখন পেছনে থাকবে, তখন শ্বাস ছাড়বেন। ঘাড় সামনে থাকলে শ্বাস নিতে হবে। এভাবে দুদিকে ৫ বার করে করতে পারেন।

উষ্ট্রাসন

শশাঙ্গাসনের মতো করে বসে দুই হাত দিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন। যদি না পারেন, তবে কোমরে হাত দেবেন। ৩০ সেকেন্ড থাকবেন। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন।


NEWS24▐ কামরুল


১১ বছরের শিশুকে ধর্ষণের পর হত্যা!
সাতক্ষীরা জামায়াতের প্রার্থীসহ গ্রেপ্তার ৩
‘আশ্বাস’ দেওয়ার পরও হামলা, আহত ৭
রাঙামাটিতে আ.লীগ-বিএনপি সংঘর্ষ, আহত ২২
জয়নুল আবদিন ফারুকের গাড়িবহরে হামলা
মঈন খানের নির্বাচনী প্রচারে হামলা, আহত ৫০
বাস কেড়ে নিল তিন কিশোরের প্রাণ
অনুশীলনীতে চোট পেয়েছেন সাকিব
‘যুক্তরাষ্ট্রের কথা বলার অধিকার নেই’
সেরা ফরম্যাটে তিনে থেকে বছর পার
বিএনপির কার্যালয়ে হামলা-ভাঙচুর
পুলিশের উপর ছাত্রলীগের হামলা, আটক ৪
নেত্রকোনায় মাহান বিজয় দিবস পালিত 
'নির্বাচনে সুষ্ঠু পরিবেশ চেয়েছিলাম, এখনও পাইনি'
স্বপ্নবাজ ফুটবল টুর্নামেন্টের সমাপনী খেলা অনুষ্ঠিত
শরীয়তপুরে মহান বিজয় দিবস পালিত
কাশ্মীরে 'বন্দুকযুদ্ধে' জঙ্গি-সেনাবাহিনীসহ নিহত ১১
'কোন অপশক্তিই নির্বাচনকে বানচাল করতে পারবে না'
 ফরিদপুরে মহান বিজয় দিবস পালন      
বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
১১ বছরের শিশুকে ধর্ষণের পর হত্যা!
সাতক্ষীরা জামায়াতের প্রার্থীসহ গ্রেপ্তার ৩
‘আশ্বাস’ দেওয়ার পরও হামলা, আহত ৭
রাঙামাটিতে আ.লীগ-বিএনপি সংঘর্ষ, আহত ২২
জয়নুল আবদিন ফারুকের গাড়িবহরে হামলা
মঈন খানের নির্বাচনী প্রচারে হামলা, আহত ৫০
মেডিকেল টিমের হেলিকপ্টার বিধ্বস্ত, নিহত ৪
বাস কেড়ে নিল তিন কিশোরের প্রাণ
অনুশীলনীতে চোট পেয়েছেন সাকিব
‘যুক্তরাষ্ট্রের কথা বলার অধিকার নেই’
সেরা ফরম্যাটে তিনে থেকে বছর পার
বিএনপির কার্যালয়ে হামলা-ভাঙচুর
পুলিশের উপর ছাত্রলীগের হামলা, আটক ৪
নেত্রকোনায় মাহান বিজয় দিবস পালিত 
'নির্বাচনে সুষ্ঠু পরিবেশ চেয়েছিলাম, এখনও পাইনি'
যশোরে মহান বিজয় দিবস পালিত
নিউইয়র্কে বিজয় উৎসব করবে মহানগর আওয়ামী লীগ
স্বপ্নবাজ ফুটবল টুর্নামেন্টের সমাপনী খেলা অনুষ্ঠিত
শরীয়তপুরে মহান বিজয় দিবস পালিত
কাশ্মীরে 'বন্দুকযুদ্ধে' জঙ্গি-সেনাবাহিনীসহ নিহত ১১
রিকশাচালককে পেটানো আ.লীগ নেত্রী বহিষ্কার
প্রকাশ্যে রিকশাচালককে পিটালেন নারী, (ভিডিওসহ)
পুলিশ-বিএনপি সংঘর্ষ, প্রার্থীসহ গুলিবিদ্ধ ৭
খালেদা জিয়া ৯, হিরো আলম ১০
বিশ্বের শীর্ষ পর্নো তারকারা এখন কে কোথায়!
সিংহ মার্কা নিয়ে প্রচারনায় হিরো আলম
আইপিএল নিলামে মুশফিক-মাহমুদুল্লাহর মূল্য কত?
আব্বাসের মেয়ে সন্ত্রাসী, ভাবতে অবাক লাগে: কাদের
কর্নেল অলির ছেলের ওপর হামলা, আঙুল কর্তন
মাহাবুব উদ্দিন খোকন গুলিবিদ্ধ
রাখাইন ভাষায় আ.লীগ প্রার্থীর পোস্টার 
বিএনপির প্রার্থী আবু আশফাক গ্রেপ্তারের অভিযোগ
ফখরুলের গাড়িবহরে হামলার অভিযোগ
বগুড়ায় প্রতীক পেলেন ৪২ প্রার্থী
আ.লীগ-বিএনপি সংঘর্ষে আহত ২০
‘বাধা দিলে প্রতিরোধের ক্ষমতা আমি রাখি’
টিকে গেলেন হিরো আলম
খালেদা জিয়ার প্রার্থিতা নিয়ে হাইকোর্টের বিভক্ত রায়
প্রতিপক্ষের হামলায় আওয়ামী লীগ নেতা নিহত
ফখরুলের গাড়িতে হামলা অনাকাঙ্ক্ষিত: সিইসি

সব খবর