২৩ অক্টোবর ,মঙ্গলবার, ২০১৮

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

৬ অক্টোবর ,শনিবার, ২০১৮ ২১:৩১:০১

মুখের মেদ কমাবে যেই ৪ ব্যায়াম


মুখের মেদ কমাবে যেই ৪ ব্যায়াম

প্রতীকী ছবি


১.মুখ যতটা সম্ভব খোলার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না গালে, ঠোঁটে ও থুতনিতে চাপ অনুভব করছেন। এরপর ১০-১৫ সেকেন্ড বিরতি নিন। দিনে পাঁচ মিনিট এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন। এর ফলে মুখের রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায় যা অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে।

২.ধীরে ধীরে মাথা পেছন দিকে হেলান যতক্ষণ না ঘাড়ে চাপ অনুভব করছেন। এ বার চোয়াল ডান দিক থেকে বাঁ দিক এবং বাঁ দিক থেকে ডান দিকে নড়াবার চেষ্টা করুন। দিনে ২-৩ মিনিট করে অন্তত পাঁচবার এই ব্যায়াম করতে পারলে ঘাড় ও গলার মাসল টোন হবে, অতিরিক্ত মেদও কমে যাবে।

৩.চোখ বন্ধ করে চোখের পাতায় আঙুল রাখুন। এরপর চোখের পাতা নিচের দিকে নামানোর সঙ্গে ভ্রু ওপরে তোলার চেষ্টা করুন। এতে কপাল টোনড হবে। প্রতিদিন ৫ মিনিটের জন্য এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন।

অনেক সময় চোখের তলায় মেদ জমে যায়। এই মেদ কমাতে চোখ বন্ধ করে বিরতি নিন। এবার চোখ বন্ধ অবস্থায় চোখের মণি ওপরে তুলুন এবং নিচে নামান। ১৫ মিনিট ধরে এই ব্যায়াম করতে হবে। এবার চোখ বন্ধ অবস্থাতে যতটা সম্ভব ভ্রু ওপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। চোখ না খুলে প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট এই ব্যায়ামটি করুন।

৪.মুখের মধ্যে আঙুল ঢুকিয়ে যতটা সম্ভব জোরে চুষুন। এই ভঙ্গিতে মুখের ভেতরে হাওয়া টেনে গাল দু'টোকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন (অনেকটা সেলফি তোলার সময় পাউট করার মতো)। প্রতিদিন অন্তত দশবার যদি এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে গালের ফোলাভাব অনেকটাই কমে যাবে।

এবার মাথা পেছন দিকে হেলিয়ে হাত দিয়ে গালের ওপর চাপ সৃষ্টি করুন। একইসঙ্গে যতটা সম্ভব মুখ বন্ধ করে হাসার চেষ্টা করুন। ১০ মিনিট এই ব্যায়াম করতে পারলে গাল থেকে অতিরিক্ত মেদ কমে যাবে।

 

NEWS24কামরুল


মইনুলের গ্রেপ্তার উদ্বেগজনক: ড. কামাল
গিয়ারে সমস্যা, কাতারের বিমান শাহজালালে 
খাসোগির ছেলেকে সালমানের সান্ত্বনা!
ব্যারিস্টার মইনুল হোসেন গ্রেপ্তার
দেনার টাকা না দিতে পারায় ২ বোনকে ধর্ষণ!
চুক্তি বাতিল নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রকে রাশিয়ার হুঁশিয়ারি
এস-৩০০-এর ভয়ে সিরিয়ায় যায় না ইসরাইল
‘পার্বত্যাঞ্চলকে আলাদা রাষ্ট্র করার স্বপ্ন পূরণ হবে না’
খাসোগির দেহের টুকরো সৌদি যায় যেভাবে
পুলিশে চাকরি পেতে কুমারীত্বে'র পরীক্ষা!
‘খুনি মোশতাক ও জামায়াতের সঙ্গে ছিলেন মইনুল’
রাঙামাটিতে কাঠভর্তি ট্রাকসহ আটক ২
যৌতুক দাবি, বরের মাথা ন্যাড়া করল গ্রামবাসী!
বাড়ির উঠানে দুমাথা ওয়ালা সাপ!
রাজধানীতে নামছে সাড়ে চার হাজার বাস: সাঈদ খোকন
ডাকাতির প্রস্তুতিকালে তিন ডাকাত গ্রেপ্তার
ফের ভোল পাল্টাল সৌদি
বিআরটিএ ভবনে আগুন
প্রধানমন্ত্রীর কাছে শাহারিয়ার কবিরের দাবি
ওয়াসার ট্যাংকে নেমে  ২ শ্রমিকের মৃত্যু
মইনুলের গ্রেপ্তার উদ্বেগজনক: ড. কামাল
গিয়ারে সমস্যা, কাতারের বিমান শাহজালালে 
খাসোগির ছেলেকে সালমানের সান্ত্বনা!
ব্যারিস্টার মইনুল হোসেন গ্রেপ্তার
দেনার টাকা না দিতে পারায় ২ বোনকে ধর্ষণ!
চুক্তি বাতিল নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রকে রাশিয়ার হুঁশিয়ারি
এস-৩০০-এর ভয়ে সিরিয়ায় যায় না ইসরাইল
‘পার্বত্যাঞ্চলকে আলাদা রাষ্ট্র করার স্বপ্ন পূরণ হবে না’
খাসোগির দেহের টুকরো সৌদি যায় যেভাবে
পুলিশে চাকরি পেতে কুমারীত্বে'র পরীক্ষা!
‘খুনি মোশতাক ও জামায়াতের সঙ্গে ছিলেন মইনুল’
রাঙামাটিতে কাঠভর্তি ট্রাকসহ আটক ২
যৌতুক দাবি, বরের মাথা ন্যাড়া করল গ্রামবাসী!
বাড়ির উঠানে দুমাথা ওয়ালা সাপ!
রাজধানীতে নামছে সাড়ে চার হাজার বাস: সাঈদ খোকন
ডাকাতির প্রস্তুতিকালে তিন ডাকাত গ্রেপ্তার
ফের ভোল পাল্টাল সৌদি
বিআরটিএ ভবনে আগুন
প্রধানমন্ত্রীর কাছে শাহারিয়ার কবিরের দাবি
ওয়াসার ট্যাংকে নেমে  ২ শ্রমিকের মৃত্যু
ক্ষেপণাস্ত্র ছুড়লেই পরমানু হামলা, পুতিনের হুঁশিয়ারি
সালমান ইন, সালমান আউট!
সৌদির হুমকিতে ‘ভয় পেয়ে’ যা বললেন ট্রাম্প
'খাশোগি হত্যার দায় স্বীকার করেছে সৌদি'
বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘতম সমুদ্র সেতু
অবশেষে খাসোগি হত্যার কথা স্বীকার সৌদির
মাসুদা ভাট্টি ভীষণরকম চরিত্রহীন: তসলিমা নাসরিন
প্লেনের দুই যাত্রীর পেটে ইয়াবার পোটলা!
টেলিভিশনে খবর পড়লেন চঞ্চল-জয়া
ফেরি থেকে নদীতে পড়ে গেল শিশু, অতঃপর...
যৌন মিলনের যত উপকারিতা
১৩ বছরের কিশোরী গণধর্ষণের শিকার
এবার সৌদিতে কাতারের ৪ নাগরিক নিখোঁজ
বিমানবাহিনীর প্রশিক্ষণ জেট বিধ্বস্ত, সব ক্রু নিহত
মহানবী (স.) এর রওজা জিয়ারত করেছেন প্রধানমন্ত্রী
‘শীঘ্রই চীন-রাশিয়ার সঙ্গে যুক্তরাষ্ট্রের যুদ্ধ’
খাসোগির দেহের টুকরো সৌদি যায় যেভাবে
‘গার্ডিয়ান নটে’ ব্যবহার হচ্ছে ড্রোন
যৌতুক দাবি, বরের মাথা ন্যাড়া করল গ্রামবাসী!
'শেখেরচরে শেষ হলে মাধবদিতে অভিযান শুরু'

সব খবর