১৯ ডিসেম্বর , বুধবার, ২০১৮

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

৬ অক্টোবর ,শনিবার, ২০১৮ ২১:৩১:০১

মুখের মেদ কমাবে যেই ৪ ব্যায়াম


মুখের মেদ কমাবে যেই ৪ ব্যায়াম

প্রতীকী ছবি


১.মুখ যতটা সম্ভব খোলার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না গালে, ঠোঁটে ও থুতনিতে চাপ অনুভব করছেন। এরপর ১০-১৫ সেকেন্ড বিরতি নিন। দিনে পাঁচ মিনিট এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন। এর ফলে মুখের রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায় যা অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে।

২.ধীরে ধীরে মাথা পেছন দিকে হেলান যতক্ষণ না ঘাড়ে চাপ অনুভব করছেন। এ বার চোয়াল ডান দিক থেকে বাঁ দিক এবং বাঁ দিক থেকে ডান দিকে নড়াবার চেষ্টা করুন। দিনে ২-৩ মিনিট করে অন্তত পাঁচবার এই ব্যায়াম করতে পারলে ঘাড় ও গলার মাসল টোন হবে, অতিরিক্ত মেদও কমে যাবে।

৩.চোখ বন্ধ করে চোখের পাতায় আঙুল রাখুন। এরপর চোখের পাতা নিচের দিকে নামানোর সঙ্গে ভ্রু ওপরে তোলার চেষ্টা করুন। এতে কপাল টোনড হবে। প্রতিদিন ৫ মিনিটের জন্য এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন।

অনেক সময় চোখের তলায় মেদ জমে যায়। এই মেদ কমাতে চোখ বন্ধ করে বিরতি নিন। এবার চোখ বন্ধ অবস্থায় চোখের মণি ওপরে তুলুন এবং নিচে নামান। ১৫ মিনিট ধরে এই ব্যায়াম করতে হবে। এবার চোখ বন্ধ অবস্থাতে যতটা সম্ভব ভ্রু ওপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। চোখ না খুলে প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট এই ব্যায়ামটি করুন।

৪.মুখের মধ্যে আঙুল ঢুকিয়ে যতটা সম্ভব জোরে চুষুন। এই ভঙ্গিতে মুখের ভেতরে হাওয়া টেনে গাল দু'টোকে যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন (অনেকটা সেলফি তোলার সময় পাউট করার মতো)। প্রতিদিন অন্তত দশবার যদি এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে গালের ফোলাভাব অনেকটাই কমে যাবে।

এবার মাথা পেছন দিকে হেলিয়ে হাত দিয়ে গালের ওপর চাপ সৃষ্টি করুন। একইসঙ্গে যতটা সম্ভব মুখ বন্ধ করে হাসার চেষ্টা করুন। ১০ মিনিট এই ব্যায়াম করতে পারলে গাল থেকে অতিরিক্ত মেদ কমে যাবে।

 

NEWS24কামরুল


জাতীয় প্রেস ক্লাবের সভাপতি সাইফুল, ফের সাধারণ সম্পাদক ফরিদা
সাতক্ষীরায় পিকআপ চাপায় নাতি-নানি নিহত
'মাহবুব তালুকদারের কথা সত্য নয়'
'ব্যাংক জালিয়াতির হোতাদের শাস্তির  আওতায় আনা হবে'
'ক্ষমতায় গেলে কারও ওপর প্রতিশোধ নেয়া হবে না'
'ভয়ভীতি ত্রাসমুক্ত নির্বাচন দেখতে চান যুক্তরাষ্ট্র'
'সাংবাদিকদের জন্য ফ্ল্যাট প্রকল্প দেয়া হবে'
মুন্সিগঞ্জে দিনে দুপুরে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ নিহত ২
সুষ্ঠু পরিবেশ বিরাজ করছে: সিইসি
 বিএনপির ইশতেহারে যা আছে
আগে দাবি, পরে চিকিৎসা: লতিফ সিদ্দিকী
বিএনপি-জামায়াত ভোট ও রাজপথে ব্যর্থ: আইনমন্ত্রী
সারাদেশে বিজিবি মোতায়েন
জামিন পেলেন ব্যারিস্টার মইনুল
হঠাৎ ক্রিমিয়ায় রাশিয়ার জঙ্গিবিমান, উত্তেজনা
খালেদা জিয়ার নির্বাচন করা হচ্ছে না
২ লাখ মানুষকে চাকরি দেবে বিএনপি
‘ক্ষমতায় গেলে গ্রামকে শহর করা হবে’
বাস-ট্রাকের মুখোমুখি সংঘর্ষ, নিহত ৩
যে যোগাসন চর্চায় বাড়ে মিলনে স্ফুর্তি
আগামী ২৪ ঘণ্টায় বজ্রসহ বৃষ্টিপাতের সম্ভাবনা 
'নির্বাচনের দিন রোহিঙ্গা ক্যাম্প সিল করে দেয়া হবে'
জাতীয় প্রেস ক্লাবের সভাপতি সাইফুল, ফের সাধারণ সম্পাদক ফরিদা
সাতক্ষীরায় পিকআপ চাপায় নাতি-নানি নিহত
নাটোরে ১৪ প্লাটুন বিজিবি মোতায়েন
'ভোটের দিন অফিস আদালত বন্ধ থাকবে'
খুলনায় বৈরী আবহাওয়া উপেক্ষা করেই প্রচারণা
বৃষ্টি উপেক্ষা করে নির্বাচনী প্রচারণায় প্রার্থীরা
'মাহবুব তালুকদারের কথা সত্য নয়'
'ব্যাংক জালিয়াতির হোতাদের শাস্তির  আওতায় আনা হবে'
'ক্ষমতায় গেলে কারও ওপর প্রতিশোধ নেয়া হবে না'
'ভয়ভীতি ত্রাসমুক্ত নির্বাচন দেখতে চান যুক্তরাষ্ট্র'
নসিমন চালককে পেটানো সেই মেয়র আটক
'সাংবাদিকদের জন্য ফ্ল্যাট প্রকল্প দেয়া হবে'
মুন্সিগঞ্জে দিনে দুপুরে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ নিহত ২
সুষ্ঠু পরিবেশ বিরাজ করছে: সিইসি
 বিএনপির ইশতেহারে যা আছে
আগে দাবি, পরে চিকিৎসা: লতিফ সিদ্দিকী
বিএনপি-জামায়াত ভোট ও রাজপথে ব্যর্থ: আইনমন্ত্রী
সারাদেশে বিজিবি মোতায়েন
রিকশাচালককে পেটানো আ.লীগ নেত্রী বহিষ্কার
পুলিশ-বিএনপি সংঘর্ষ, প্রার্থীসহ গুলিবিদ্ধ ৭
খালেদা জিয়া ৯, হিরো আলম ১০
বিশ্বের শীর্ষ পর্নো তারকারা এখন কে কোথায়!
জয়নুল আবদিন ফারুকের গাড়িবহরে হামলা
আইপিএল নিলামে মুশফিক-মাহমুদুল্লাহর মূল্য কত?
কর্নেল অলির ছেলের ওপর হামলা, আঙুল কর্তন
আব্বাসের মেয়ে সন্ত্রাসী, ভাবতে অবাক লাগে: কাদের
মাহাবুব উদ্দিন খোকন গুলিবিদ্ধ
রাখাইন ভাষায় আ.লীগ প্রার্থীর পোস্টার 
বিএনপির প্রার্থী আবু আশফাক গ্রেপ্তারের অভিযোগ
আ.লীগ-বিএনপি সংঘর্ষে আহত ২০
‘বাধা দিলে প্রতিরোধের ক্ষমতা আমি রাখি’
ঐক্যফ্রন্টে আ.লীগের চেয়ে বেশি মুক্তিযোদ্ধা: মান্না
বাবাকে পুলিশে দিল ৭ বছরের মেয়ে
জামবুড়া গাছের ডালে প্রেমিক-প্রেমিকার লাশ!
‘সৌদি নেতৃত্বাধীন পিজিসিসি’র দাঁত নেই’
১১ বছরের শিশুকে ধর্ষণের পর হত্যা!
লতিফ সিদ্দিকীর ‘অভিনব প্রতিবাদ’
ফখরুলের পোস্টার ছেঁড়া নিয়ে আ.লীগ-বিএনপি সংঘর্ষ

সব খবর