১৩ নভেম্বর ,মঙ্গলবার, ২০১৮

শিরোনাম

> স্বাস্থ্য

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

২২ মে ,মঙ্গলবার, ২০১৮ ১৭:৩৫:৩৮

রমজানে সুস্থ থাকতে ১৪ কৌশল


রমজানে সুস্থ থাকতে ১৪ কৌশল


আত্ম-পরিশুদ্ধির মাস রমজান। মাসটি আপনার শারীরিক ফিটনেস যাত্রা শুরু করার এক নিখুঁত সময়।

আমরা জানি, রোজার স্বাস্থ্যগত অনেক উপকার রয়েছে। রোযা একটি প্রাকৃতিক ‘ডিটোক্সিফিকেশ’ যা বিপাক ক্রিয়ায় সহায়তা করে।শরীরের ওজন কমিয়ে দেয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, রক্তচাপ কমায়। অনেকের মধ্যে সেল রিসাইক্লিংয়ের ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায়, রোযা উত্তম স্বাস্থ্যের জন্য বড় প্রতিশ্রুতিদায়ক। তবে, কিছু ভুল কৌশলও রয়েছে। যেমন-এসময় ক্রমাগত খাওয়া, বিশেষত ‘ইফতার’ এবং ‘সাহরির’ সময়ে। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

পবিত্র রমজান মাসে কীভাবে স্লিম এবং ফিট থাকা যায়, সে ব্যাপারে পরামর্শ দিয়েছেন স্বাস্থ্য এবং পুষ্টিবিদ মেহের রাজপুত।

এ সময় যা করা উচিৎ
১। সাহরির সময় কমপক্ষে দুই গ্লাস পানি পান করুন।

২। বেশি করে ফল খান যা আপনার শরীরের পানি শূন্যতা দূর করবে। এজন্য তরমুজ ও আঙ্গুরকে বেছে নেওয়া যায়।

৩। ক্ষুধার্ততা এড়ানোর জন্য আপনার সাহরির খাবারে ফাইবার, প্রোটিন এবং কার্বোহাইট্রেড যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

৪। আপনার পরিবার এবং প্রিয়জনের সঙ্গে খাবার খাওয়া উচিৎ। এটি খাবারের প্রতি আপনার একাগ্রতা তৈরি করবে। আপনার খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে সংযোগ ঘটাবে।

৫। আপনার শারীরিক ব্যায়াম অব্যাহত রাখুন। তবে, আপনি চাইলে কঠোর অনুশীলন পরিহার করে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

৬। খেজুর দিয়ে রোজা ভাঙ্গার যে ঐতিহ্য তা অব্যাহত রাখুন। এতে রয়েছে উচ্চ ফাইবার ও পটাসিয়াম এবং এটি শরীরে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

যা করা উচিত না
১। কাবাব বা চটকি মতো মসলাযুক্ত খাবার খেয়ে রোজা ভাঙ্গা উচিৎ নয়। - এটি আপনার হার্টের সমস্যার কারণ হতে পারে।

২। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবেন না। রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য অ্যালকোহল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

৩। জাঙ্ক ফুডের উপর নির্ভর করবেন না। খাবারের ৯০/১০ নিয়ম বজায় রাখুন; যাতে থাকবে ৯০ শতাংশ উচ্চ পুষ্টিকর উপাদান এবং ১০ শতাংশ মিষ্টি ও ভাজা জাতীয় খাবার।

৪। আপনি যদি রমজানের সময় ওজন কমাতে চেষ্টা করেন তাহলে, কৃত্রিম ফ্লেবারযুক্ত পাউডার জাতীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

৫। আপনার যদি মাথাব্যথা বা ক্যাফেইনের উপসর্গ থাকে, তবে ‘এক্সেড্রিন’ এর মতো ঔষধ এড়ানো যেতে পারে। এর পরিবর্তে, দিনের বেলায় বিশ্রামে থাকুন এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।

৬। যদি আপনি ডায়াবেটিসের রোগী বা অনিয়মিত রক্তচাপের মাত্রায় ভূগেন, সেক্ষেত্রে রোজা থেকে বিরত থাকুন। আপনার ওষুধের সময় পরিবর্তন হলে তা আপনার অবস্থাকে আরো কঠিন করে তুলতে পারে।

৭। আপনি যদি কিডনি রোগে ভুগে থাকেন। দীর্ঘ সময়পানি শূন্যতায় ভোগেন, তাহলে রোজা থেকে বিরত থাকুন।

৮। আগে থেকে শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকলে রোযা রাখা অবস্থায় তা করবেন না।

এই রমজানে সুস্থ্য থাকুন, ভাল থাকুন-এই প্রত্যাশায়।


সেরা করদাতার সম্মাননা পেল ইস্ট ওয়েস্ট মিডিয়া গ্রুপ
মনোনয়নপত্র কিনলেন কনকচাঁপা-মনির খান
রাজধানীতে কুকুর খেতে গিয়ে ২ চীনা আটক!
খালেদা জিয়া খুব অসুস্থ: ফখরুল
৩০ ডিসেম্বর নির্বাচন ‘উদ্দেশ্যপ্রণোদিত’: রব
স্ত্রীর নগ্ন ভিডিও পর্ন সাইটে ছড়িয়ে দিল স্বামী!
নৌকা নিয়ে ‘যুদ্ধে’ মা-ছেলে 
মনোনয়নপত্র কিনলেন বেবী নাজনীন-হেলাল খান
৬ দফা দাবি খুলনা বিএনপির 
ঝিনাইদহে বাসচাপায় প্রাণ গেল চিকিৎসকের
‘ইসলামের খেদমতে পদক্ষেপ নিয়েছে সরকার’
মাশরাফির নির্বাচন নিয়ে যা বললেন তার বাবা
মাদারীপুরে গণ-ডাকাতি: আহত ৬, আটক ১
রাস্তার পাশে বিবস্ত্র মস্তকবিহীন ৭ টুকরো লাশ
নির্বাচন করবেন হিরো আলম!
ব্যাংক কর্মকর্তার হাতে ৮ বছরের শিশু ধর্ষণ
ধোনি-গিলক্রিস্ট-সাঙ্গাকে হারালেন মুশফিক
পাকসেনাদের হাতে ৩ দিনে ৩ ভারতীয় নিহত
পুনঃতফসিলকে সমর্থন আওয়ামী লীগের
পুনঃতফসিল: একাদশ সংসদ নির্বাচন ৩০ ডিসেম্বর
সেরা করদাতার সম্মাননা পেল ইস্ট ওয়েস্ট মিডিয়া গ্রুপ
মনোনয়নপত্র কিনলেন কনকচাঁপা-মনির খান
রাজধানীতে কুকুর খেতে গিয়ে ২ চীনা আটক!
খালেদা জিয়া খুব অসুস্থ: ফখরুল
৩০ ডিসেম্বর নির্বাচন ‘উদ্দেশ্যপ্রণোদিত’: রব
স্ত্রীর নগ্ন ভিডিও পর্ন সাইটে ছড়িয়ে দিল স্বামী!
নৌকা নিয়ে ‘যুদ্ধে’ মা-ছেলে 
মনোনয়নপত্র কিনলেন বেবী নাজনীন-হেলাল খান
৬ দফা দাবি খুলনা বিএনপির 
ঝিনাইদহে বাসচাপায় প্রাণ গেল চিকিৎসকের
‘ইসলামের খেদমতে পদক্ষেপ নিয়েছে সরকার’
মাশরাফির নির্বাচন নিয়ে যা বললেন তার বাবা
মাদারীপুরে গণ-ডাকাতি: আহত ৬, আটক ১
রাস্তার পাশে বিবস্ত্র মস্তকবিহীন ৭ টুকরো লাশ
নির্বাচন করবেন হিরো আলম!
ব্যাংক কর্মকর্তার হাতে ৮ বছরের শিশু ধর্ষণ
ধোনি-গিলক্রিস্ট-সাঙ্গাকে হারালেন মুশফিক
পাকসেনাদের হাতে ৩ দিনে ৩ ভারতীয় নিহত
কুড়িগ্রামে বিজিবি-সাংবাদিক মতবিনিময়
পুনঃতফসিলকে সমর্থন আওয়ামী লীগের
ইতালিতে সন্তান হলে জমি পুরস্কার
১১ নভেম্বর মিলবে ১১টাকায় স্মার্টফোন!
নির্বাচন করবেন হিরো আলম!
কর্মী ভিসায় জাপান যাবার সুযোগ বাড়ছে
বিএনপিকে চাঙ্গা করতে আসছেন জোবাইদা
নিজের মেয়েকে ধর্ষণের দায়ে পিতা গ্রেপ্তার
নির্বাচনের তারিখ চূড়ান্ত করেছে ইসি!
৩০ ডিসেম্বর নির্বাচন ‘উদ্দেশ্যপ্রণোদিত’: রব
জিম্বাবুয়েতে দুই বাসের সংঘর্ষে নিহত ৪৭
মাশরাফির নির্বাচন নিয়ে যা বললেন তার বাবা
সংসদ নির্বাচনে যাচ্ছে জাতীয় ঐক্যফ্রন্ট
আওয়ামী লীগের মনোনয়নপত্র কিনবেন মাশরাফি
মৃত্যুর আগে যে কথা বলেন খাসোগি
চাঁদা চাওয়া সেই এসআই বরখাস্ত
খাসোগি হত্যাকাণ্ডে ইসরায়েলি প্রযুক্তি
২০ দল বেড়ে হলো ২৩ দলীয় জোট
ট্রাম্পের হার
একসঙ্গে দুই বোনের আত্মহত্যা!
‘আ.লীগে যুক্ত হবে যুক্তফ্রন্ট’
বাবাকে পেছন থেকে ঘাড়ে কোপ দিল ছেলে, অতঃপর...

সব খবর