১৫ নভেম্বর ,বৃহস্পতিবার, ২০১৮

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

২৭ মে ,রবিবার, ২০১৮ ১১:৪১:৪১

রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেভাবে ব্যায়াম করবেন


রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেভাবে ব্যায়াম করবেন

রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেভাবে ব্যায়াম করবেন


রোজায় সারা দিন না খেয়ে থাকার ফলে ক্লান্তিতে আর কোনোভাবেই ব্যায়াম করতে ইচ্ছা করে না। ইফতারে যেহেতু সাধারণ ভাবেই একটু তেলে ভাজা খাবার খাওয়া হয়, তাই মেদ বা চর্বি জমে যাওয়ার ভয় থেকেই যায়। সারা দিন না খেয়ে থাকায় অন্য সময়ের চেয়ে একটু বেশি খাওয়াও হয়ে যায় তখন। রাতে ওঠার বিরক্তিতে অনেকেই সাহ্‌রি খান না। সে ক্ষেত্রে রাতে একবার খেয়ে ইফতারির আগে সময়ের ব্যবধানে মেটাবলিজম কাজ করা কমিয়ে দেয়। আবার অনেক বেশিও খাওয়া হয়ে যায়। তাই রোজায় কিন্তু ওজন কমার থেকে বাড়ার আশঙ্কাই বেশি থাকে। রোজায় সুস্থ থাকতে হলে ব্যায়াম একেবারে বাদ না দিয়ে করতে হবে হিসাব করে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ বিশ্রাম করে হালকা ব্যায়াম করে নেওয়া ভালো। শুয়ে শুয়ে পেটের ওপর দুই হাত একসঙ্গে রেখে নাক দিয়ে গভীর নিশ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়তে হবে। এতে যেমন ফুসফুস ভালো থাকবে, তেমনি ঘুম ভালো হবে। যেহেতু রোজায় রাতে একবার উঠে আবার ঘুমানো হয়, তাই সে সময়টা ঘুমে একটু সমস্যা হয় প্রায় সবারই। সে ক্ষেত্রে এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে অন্তত ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে সহজেই।

রোজার দিনে সাধারণ সময়ের থেকে কিছুটা কম ভারী ব্যায়াম করা ভালো। রোজায় যেহেতু সবকিছুর সময় পরিবর্তন হয়, তাই আলাদা করে কেউ জিমে যেতে চাইলে সেটা একটু কষ্টসাধ্য। বাড়িতে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজই এই সমস্যার সহজ সমাধান দিতে পারে।

হাঁটাহাঁটির জন্য সকালের সময়টা বেশ ভালো। বিকেলে শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে। এ ছাড়া যাঁরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাঁদের ক্ষেত্রে বিকেলে শর্করার পরিমাণ থাকে সব থেকে কম। সকালে সম্ভব না হলে ইফতারের পর হাঁটতে পারেন। সে ক্ষেত্রে খেয়াল রাখতে হবে, ভরা পেটে হাঁটাহাঁটি করা যাবে না একেবারেই। পুষ্টিবিদেরা বলেন, অন্য সময়ের তুলনায় একটু কম হাঁটা যেতে পারে রোজায়। হাঁটা সম্ভব না হলে একদিন পরপর বা সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চার দিন ব্যায়াম করতেই হবে।

রোজায় ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি ভালো কাজে আসে। এ সময় ভারী ব্যায়াম করলে মাংসপেশিতে টান লাগতে পারে। ব্যায়াম করে ঘেমে গেলে তা মুছে আগে শরীর ঠান্ডা করে নিতে হবে।

সূত্র: দ্য ডেইলি বার্ন


(নিউজ টোয়েন্টিফোর/কেআই)


মনোনয়ন ফরম সংগ্রহ করেছেন অভিনেত্রী তারিন
'নির্বাচন পেছানোর বিষয় ইসির সভায় সিদ্ধান্ত নেয়া হবে'
'বিএনপি সুষ্ঠু নির্বাচন চায়, অন্য দিকে সহিংসতা করে'
'দাবিগুলো বিবেচনার আশ্বাস দিয়েছে ইসি'
চট্টগ্রামে পুলিশ বক্স ভাংচুর, গাড়িতে আগুন
'নয়াপল্টনে হামলাকারীদের ভিডিও ফুটেজ দেখে ব্যবস্থা'
‘বিনা উসকানিতে’ এটা করল বিএনপি: কাদের
‘আমাদের নির্বাচনে যাওয়ার দরকার নেই’
লালমনিরহাটে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ মাদকবিক্রেতা গুলিবিদ্ধ
ফকিরাপুল-কাকরাইল বিএনপির দখলে
ডেসটিনি চেয়ারম্যানের ৩ বছর কারাদণ্ড
নয়াপল্টনে পুলিশ-বিএনপি সংঘর্ষ
খালেদার মুক্তি নিয়ে প্রশ্নে জাতিসংঘ নিশ্চুপ
বিকেলে ঢাকায় আসছে উইন্ডিজ দল
‘থ্যাংক ইউ পিএম’ প্রচার আইনের লঙ্ঘন: রিজভী
ক্যালিফোর্নিয়ায় দাবানলে নিহত বেড়ে ৫০
নাটোরে নৈশকোচের চাপায় বৃদ্ধা নিহত
অতিরিক্ত ফি আদায়, এলাকাবাসীর প্রতিবাদ সভা
আ.লীগের মনোনয়ন প্রত্যাশীদের সাক্ষাৎকার আজ
বিএনপির মনোনয়ন প্রত্যাশীদের সাক্ষাৎকার ১৮ নভেম্বর
শিবগঞ্জে আমগাছে বৃদ্ধের ঝুলন্ত মরদেহ
মাদারীপুরে বাস চাপায় যুবক নিহত
ইসলাম গ্রহণকারী ভারতীয় সেই নারী খুন
মনোনয়ন ফরম সংগ্রহ করেছেন অভিনেত্রী তারিন
ফরিদপুর-৪ আসনে আলোচনায় সেলিম
'নির্বাচন পেছানোর বিষয় ইসির সভায় সিদ্ধান্ত নেয়া হবে'
'বিএনপি সুষ্ঠু নির্বাচন চায়, অন্য দিকে সহিংসতা করে'
'পুলিশ রাষ্ট্রের কর্মচারী, প্রতিপক্ষ ভাববেন না'
বিএনপির মনোনয়ন কিনলেন নাজমুল হুদার মেয়ে
'দাবিগুলো বিবেচনার আশ্বাস দিয়েছে ইসি'
চট্টগ্রামে পুলিশ বক্স ভাংচুর, গাড়িতে আগুন
'নয়াপল্টনে হামলাকারীদের ভিডিও ফুটেজ দেখে ব্যবস্থা'
পীরগঞ্জে সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
কালীগঞ্জে সড়ক দুর্ঘটনায় অজ্ঞাত নারী নিহত 
ভুরুঙ্গামারীতে হানাদার মুক্ত দিবস পালন 
নোয়াখালীতে বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস পালিত
‘বিনা উসকানিতে’ এটা করল বিএনপি: কাদের
‘আমাদের নির্বাচনে যাওয়ার দরকার নেই’
লালমনিরহাটে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ মাদকবিক্রেতা গুলিবিদ্ধ
ফকিরাপুল-কাকরাইল বিএনপির দখলে
ইতালিতে সন্তান হলে জমি পুরস্কার
নির্বাচন করবেন হিরো আলম!
৩০ ডিসেম্বর নির্বাচন ‘উদ্দেশ্যপ্রণোদিত’: রব
বিএনপিকে চাঙ্গা করতে আসছেন জোবাইদা
চীন সফরে বিএনপির প্রতিনিধি দল
মাশরাফির নির্বাচন নিয়ে যা বললেন তার বাবা
নির্বাচনের তারিখ চূড়ান্ত করেছে ইসি!
জিম্বাবুয়েতে দুই বাসের সংঘর্ষে নিহত ৪৭
'পুলিশ রাষ্ট্রের কর্মচারী, প্রতিপক্ষ ভাববেন না'
হামাসের ক্ষেপণাস্ত্রে ইসরাইলের সেনাবাস ভস্মীভূত
বিএনপির কাছে ১০০ আসন চাচ্ছেন শরিকরা
মৃত্যুর আগে যে কথা বলেন খাসোগি
আওয়ামী লীগের মনোনয়নপত্র কিনবেন মাশরাফি
সংসদ নির্বাচনে যাচ্ছে জাতীয় ঐক্যফ্রন্ট
চাঁদা চাওয়া সেই এসআই বরখাস্ত
খাসোগি হত্যাকাণ্ডে ইসরায়েলি প্রযুক্তি
২০ দল বেড়ে হলো ২৩ দলীয় জোট
বয়স বাড়বে কিন্তু শক্তি কমবে না
ফকিরাপুল-কাকরাইল বিএনপির দখলে
‘বিনা উসকানিতে’ এটা করল বিএনপি: কাদের

সব খবর