২১ নভেম্বর , বুধবার, ২০১৮

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

৩০ জুন ,শনিবার, ২০১৮ ১৪:৫১:০১

যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম


যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম

যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম


অফিসে বা কোনো কাজে যাচ্ছেন? রাস্তায় যানজটে অনেকটা সময় ধরে আটকা। বসে থাকতে থাকতে হাড়গোড়ের সন্ধিতেই জট লাগার জোগাড়। আছে ধুলোবালু, বায়ুদূষণ। ঠেসে বাতাস ঢোকানো বলের মতো ক্ষোভ জমে ভেতরে। এই পরিস্থিতিতে শরীর-মন থিতু রাখবেন কীভাবে?

হালকা কিছু ব্যায়াম যানজটে বসে করার অভ্যাস করতে পারলেই কিছুটা শক্তি ক্ষয় কমাতে পারেন। ভারতের ‘লগ অব টু লগ ইন’ নামের একটি যোগব্যায়াম বইয়ের লেখক কমলেশ বারওয়াল কয়েকটি যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন। জেনে নিন কয়েকটি যোগব্যায়ামের নিয়ম:

মাথা ম্যাসাজ করা: সোজা হয়ে বসুন এবং মাথা সোজা রাখুন। শ্বাস নিন এবং ডান হাত ওপরে তুলুন। হাতের তালু কপালের ওপরের দিকে রাখুন। মাথার ওপরের অংশ হালকা ম্যাসাজ করুন ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে। এ সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মাথার যত দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন এবং প্রশান্তি অনুভব করার চেষ্টা চালান।

চোখের পলক ফেলুন: মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এবার চোখ বন্ধ করুন। টানা ১০ থেকে ১৫ বার দ্রুত চোখ খুলুন এবং বন্ধ করুন। এরপর ধীরে ধীরে একই প্রক্রিয়া আরেকবার করুন। যতটা শক্ত করে সম্ভব চোখ বন্ধ রাখুন। তারপর যতটা সম্ভব চোখ প্রসারিত করুন। এ প্রক্রিয়া কয়েকবার করুন। এ সময় ঘন ঘন শ্বাস নিন।

চোয়ালের ব্যায়াম: মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। তিন আঙুলের মাথা গালের হাড়ের ওপর রাখুন। সেখানকার মাংসপেশিতে বৃত্তাকার পদ্ধতিতে হালকা ম্যাসাজ করুন। মুখ স্বচ্ছন্দ রাখুন। একটু জোরে চেপে আঙুলগুলো চোয়াল থেকে চিবুকের দিকে আনুন। কয়েকবার এ প্রক্রিয়া করতে পারেন। এ সময় স্বাভাবিক ও ঘন শ্বাস নিতে পারেন। মুখের শক্ত ভাব কাটিয়ে স্বচ্ছন্দ করে নিন।

হালকা মাথা ঘোরানো: সোজা হয়ে বসুন। ঘাড়, মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাস নিন। চিবুক ওপরের দিকে তুলুন এবং মাথা পেছন দিকে হেলিয়ে দিন। ঘাড়ের মাংসপেশিগুলোর টান অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ড এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে দিন এবং চিবুক সামনে বুকের দিকে আনুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে খুব ধীরে ধীরে মাথা ঘোরান। প্রশান্তি অনুভব করার চেষ্টা চালান।

কান থেকে কাঁধ স্ট্রেচিং: মেরুদণ্ড, ঘাড় ও মাথা সোজা রাখুন। শ্বাস নিন। আপনার কাঁধ কানের দিকে তুলুন। কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে দিন এবং কাঁধ নামিয়ে আনুন। কয়েকবার এ পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং কাঁধের মাংসপেশিতে চাপ অনুভব করুন। মেরুদণ্ডে টান লাগলে সে শক্তি অনুভব করুন।

দ্রুত শরীর ঝাঁকানো: সোজা ও লম্বা হয়ে বসুন। হাত বুকের কাছে আনুন। কবজি, কাঁধ ও মাথা হালকা করে শিথিল করে ফেলুন। কবজি, শরীর ও মাথা একসঙ্গে নাচের মতো ঝাঁকাতে পারেন। শরীর থেকে জড়তা ভাব দূর করুন।

শরীর মোচড়ানো: সোজা হয়ে বসুন। শ্বাস নিন এবং শরীর ডান দিকে মোচড় দিন। পাঁচ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে আবার আগের অবস্থায় আসুন। এবার অন্য পাশে মোচড় দিন। কয়েকবার এভাবে শরীর মোচড়াতে পারেন।

যানজটে বসে চার-পাঁচ মিনিটের জন্য এভাবে যোগব্যায়াম করলে তা শরীর ও মনের ওপর দারুণ কাজ করবে বলে দাবি করেন ভারতের শ্রী শ্রী স্কুল অব ইয়োগার প্রধান নির্বাহী কমলেশ। যখনই যানজটে অনেকক্ষণ আটকে থাকবেন এবং মাথার মধ্যে ভাপ ওঠার ভাব মনে হবে, তখনই এ ব্যায়ামগুলো মনের ক্লান্তি দূর করতে পারে।


(নিউজ টোয়েন্টিফোর/কেআই)


ভিজিএফ'র চাল আত্মসাতের অভিযোগ করায় খুন
‘ইয়েমেনে ৮৫ হাজার শিশুর মৃত্যু’
সৌদিতে নারী বন্দিদের যৌন হয়রানি নিয়ে তোলপাড়
সিডনিতে বগুড়া সমিতির সাংস্কৃতিক সন্ধ্যা
আদালতে নেওয়া হয়েছে রফিকুল ইসলাম মিয়াকে
মরা তিমির পেট কেটে হতবাক পরিবেশবাদীরা
নির্বাচন কমিশন সংবিধান লঙ্ঘন করছে: রিজভী
সমঝোতা হয়েছে, বাকী প্রধানমন্ত্রীর গ্রিন সিগনাল: কাদের
মা আত্মীয়ের বাড়িতে, স্কুলছাত্রীকে গণধর্ষণ
র‌্যাব বলছে ‘জঙ্গি’ এলাকাবাসী বলছে ‘পাগল’
‘বন্দুকযুদ্ধে’ ১৮ মামলার আসামি নিহত
টেকনাফে দুপক্ষের গোলাগুলিতে নিহত ২
সালমানকে শাহরুখের হুমকি!
সিলেটে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ নিহত ১
সিএনজিকে ট্রাকের চাপা, প্রাণ গেল স্বামী-স্ত্রীর
ঈদে মিলাদুন্নবী (সা.) আজ
‘গরু মারুফ’র লাশ উদ্ধার
কারওয়ান বাজারে আগুন
ব্যাংকের কাছে তথ্য চাইতে পারবে মন্ত্রণালয়!
আফগানিস্তানে ঈদ-ই-মিলাদুন্নবীর জমায়েতে বোমা হামলা, নিহত ৪০
পানিতে নেশা মিশিয়ে বেডে নিয়ে ধর্ষণ!
হঠাৎ প্রেমিকা আলিয়াকে নিয়ে ডাক্তারের চেম্বারে রণবীর
সীমান্তে ১১ নারী-পুরুষ অাটক
ভিজিএফ'র চাল আত্মসাতের অভিযোগ করায় খুন
নিরপেক্ষ না থাকলে ইসিকে জবাবদিহি করতে হবে: ফখরুল
দিন বদলের ঘোষণা দিয়েছিলাম, করেছি : প্রধানমন্ত্রী
‘ইয়েমেনে ৮৫ হাজার শিশুর মৃত্যু’
সৌদিতে নারী বন্দিদের যৌন হয়রানি নিয়ে তোলপাড়
সিডনিতে বগুড়া সমিতির সাংস্কৃতিক সন্ধ্যা
আদালতে নেওয়া হয়েছে রফিকুল ইসলাম মিয়াকে
মরা তিমির পেট কেটে হতবাক পরিবেশবাদীরা
নির্বাচন কমিশন সংবিধান লঙ্ঘন করছে: রিজভী
সমঝোতা হয়েছে, বাকী প্রধানমন্ত্রীর গ্রিন সিগনাল: কাদের
মা আত্মীয়ের বাড়িতে, স্কুলছাত্রীকে গণধর্ষণ
র‌্যাব বলছে ‘জঙ্গি’ এলাকাবাসী বলছে ‘পাগল’
‘বন্দুকযুদ্ধে’ ১৮ মামলার আসামি নিহত
টেকনাফে দুপক্ষের গোলাগুলিতে নিহত ২
সালমানকে শাহরুখের হুমকি!
সিলেটে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ নিহত ১
সিএনজিকে ট্রাকের চাপা, প্রাণ গেল স্বামী-স্ত্রীর
সোহাগ গ্রেপ্তার
নাইম হত্যা: ছাত্রলীগ নেতাসহ আটক ৫, বিক্ষোভ
নৌকা প্রতীক নিয়ে লড়বে যুক্তফ্রন্ট
ইসলাম গ্রহণকারী ভারতীয় সেই নারী খুন
আইপিএলে লিটন দাসকে কিনতে প্রতিযোগিতা !
দ্বিতীয় বিয়েতে দীপিকা-রণবীর
খাসোগি ইস্যুতে ‘ফেঁসেই গেল’ সৌদি আরব
মনোনয়নপত্র কিনলেন বাবরের স্ত্রী শ্রাবণী
মির্জা ফখরুলকে ক্ষমা চাইতে আল্টিমেটাম
নির্বাচন করবেন ইলিয়াসপুত্র ‘অর্ণব’
চট্টগ্রামের ডিআইজি প্রিজন ও সিনিয়র জেল সুপারকে বদলি
আ.লীগের চেয়ে বেশি আয় বিএনপির!
নোয়াখালীতে ডোবা থেকে কলেজছাত্রীর মরদেহ উদ্ধার
নির্বাচনে আসলে দোষ কী: হিরো আলম
প্রিয়াংকার হবু বর ডায়াবেটিসে ভুগছেন!
মোবাইলে প্রেম: ষষ্ঠ শ্রেণির দুই ছাত্রীকে ধর্ষণ!
প্রিয়াঙ্কার বিয়েতে দৈনিক খরচ ৫০ লাখ টাকা!
এটা বিএনপির নিজস্ব ব্যাপার, কাদেরকে ফখরুল
‌‘নির্বাচনে অংশগ্রহণে বাধা নেই খালেদা জিয়ার’
বিয়ের পর কেমন বাড়িতে থাকবেন মুকেশকন্যা ইশা?

সব খবর