যারা ওজন কমাতে চান তারা কিছু নির্দিষ্ট ফল খেতে পারেন। এসব ফল কম ক্যালরি এবং উচ্চ আঁশযুক্ত। সেরকম কিছু ফল হলো :
আপেল : লো ক্যালোরি ও উচ্চ ফাইবার-যুক্ত এই ফল ওজন কমায়। মাঝারি মাপের একটি আপেল থেকে ১১৬ ক্যালোরি ও ৪.৪ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়।
নাশপতি : নাশপাতি পানিশূন্যতা দূর করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। একটি মাঝারি সাইজের নাশপতিতে ৫৭ ক্যালোরি পাওয়া যায়।
কমলালেবু : এর সাইট্রিক এসিড শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। একটা ছোট কমলালেবু থেকে ৪৫ ক্যালোরি পাওয়া যায়।
স্ট্রবেরি : মাত্র ১৫০ গ্রাম স্ট্রবেরি থেকে পাওয়া যায় ৫০ ক্যালোরি।
পেয়ারা : উচ্চ ফাইবার যুক্ত এই ফল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর সাহায্য করে। একটি মাঝারি মাপের পেয়ারায় থাকে ৩৭ ক্যালোরি।
কলা : ডায়াবেটিস না থাকলে পুষ্টিগুণের জন্যই এই ফলকে ডায়েটে রাখা উচিত। একটি কলায় থাকে ১০৫ ক্যালোরি।
তরমুজ : তরমুজে ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে। ১০০ গ্রামের মধ্যে মাত্র ৩০ কিলো ক্যালোরি থাকে। এছাড়া আয়রন, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও প্রচুর পরিমাণ ফাইবার বা খাদ্য আঁশ থাকে।
পেপে : ১০০ গ্রাম পাকা পেঁপের মধ্যে ৩২ ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও পাকা পেঁপের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই।
জাম্বুরা : জাম্বুরার পুষ্টি উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও শরীরকে সুস্থ রাখে। প্রতি ১০০ গ্রাম জাম্বুরায় রয়েছে ৩৭ কিলো ক্যালোরি।
আনারস : আনারসে ক্যালরির মাত্রা খুব কম পরিমাণে থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম আনারসে ৪০ থেকে ৫০ ক্যালরি পাওয়া যায়।
news24bd.tv/health
