পানি: পূর্ণবয়স্ক একজন মানুষের দিনে অন্তত ২.৫-৩ লিটার, পূর্ণবয়স্ক একজন পুরুষের ৩-৩.৫ লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করা উচিত। তবে কিডনি রোগীদের অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করেই পানির পরিমাণ নির্ধারণ করতে হবে। গরমে লেবু বা ফলের শরবত খাওয়া খুবই উপকারী। ডাবের পানিও খুব দারুণ কার্যকর।
মৌসুমি ফল:কাঁচা আম খুবই ভালো পানিশূন্যতা দূর করার জন্য। কাঁচা আমে আছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম। এ ছাড়া ভিটামিন সি ও ম্যাগনেশিয়ামও আছে, যা শরীর ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে।
বাইরে চলার সময় সাবধানতা : তীব্র গরমে যাওয়ার সময় ছাতা ব্যবহার করুন। হালকা কাপড়, হালকা রঙের জামা, ঢিলেঢালা, সুতির কাপড় পরা উচিত। চশমা, ছাতা, টুপির মতো জিনিস নিয়ে বাইরে বের হন। এছাড়াও মনে রাখবেন, প্রচণ্ড গরমের শিশুদের দিনের বেলা খেলার জন্য বাইরে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে হবে।
গরমে বাইরে যাওয়ার সময় সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না। কারণ সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মির কারণে ত্বক নষ্ট হয়ে যেতে পারে। সূর্যের আলোতে ত্বকের ট্যান এবং রোদে পোড়া সমস্যা হতে পারে। তাই বাইরে যাওয়ার সময় অবশ্যই সানস্ক্রিন লাগান।
গোসল: বাইরে থেকে ফিরেই গোসল করবেন না। কারণ গরমের পর ঠান্ডা পানি ব্যবহারে হঠাৎ ঠান্ডা লাগতে পারে। তাই বাসায় ফিরে একটু বিশ্রাম নেন এরপর গোসল করুন।
ফ্রিজের পানি: প্রচণ্ড গরমে চলার পথে ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান করবেন না। কারণ অনেক সময় হঠাৎ ঠান্ডা পানি খেলে গলা ব্যথাসহ বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিতে পারে। বাইরে থেকে ঘেমে ঘরে ফিরেও সঙ্গে সঙ্গে হিমশীতল পানি খাওয়া ঠিক নয়।
সহজপাচ্য খাবার : তেলে ভাজা খাবার, বাড়তি মসলাযুক্ত খাবার ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন। সহজপাচ্য খাবার খান। প্রচুর শাকসবজি ও মৌসুমি ফল রাখুন খাদ্য তালিকায়।
news24bd.tv/ডিডি
