অনেকেই অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন। এমনকি কাজের জন্য কখনো কখনো টানা ৮-৯ ঘন্টাও বসে থাকতে হয় অনেককেই।
আর নিয়মিত দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে হতে পারে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও কোলন ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে থাকেন। এমনকি ব্যাকপেইন, রক্ত জমাট বাঁধা, হাড়ের ভঙ্গুরতা, হতাশা ও স্মৃতিভ্রংশ রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।
এসব রোগ থেকে মুক্তি পেতে ও সুস্থ থাকতে বেশ কিছু নিয়ম অনুসরণ করা যেতে পারে-
১. প্রতি ৩০ মিনিট পর পর কাজে বিরতি দিতে হবে বা উঠে হাঁটাহাঁটি করতে হবে। অনেকে চেয়ারে বসার পর টয়লেটে পর্যন্ত যাওয়ার কথা ভুলে যান। নিয়মিত বিরতি নিয়ে অফিসের মধ্যে ঘোরাঘুরি করতে হবে।
২. মোবাইলে কথা বলার সময় উঠে দাঁড়ান।
৩. অফিসে উঠার সময় লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। বিজ্ঞানীদের মতে, ৩০ মিনিট হালকা কাজ ৩ মিনিট ভারী কাজ করার সমান। দুপুরে ডেস্কে না খেয়ে খাবার রুমে খাওয়া উচিত। বাইরে হাঁটার ফলে হালকা ব্যায়ামও হবে। এতে খাবার তাড়াতাড়ি হজম হবে এবং শরীরের ক্যালোরিও দ্রুত ক্ষয় হয়।
অবশেষে জনসম্মুখে কিম জং উনের স্ত্রী
মরুভূমিতে পথ হারিয়ে একই পরিবারের ৮ সদস্যের মৃত্যু
শূকর ব্যবসায় অর্জিত অর্থ খেয়ে গেল উইপোকায়!
৪. দৈনিক তিন ঘণ্টা হালকা হাঁটাচলার (যেমন- চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো) ফলে বছরে ৮ পাউন্ড চর্বি পুড়ে। ১০ ম্যারাথন দৌড়ে যতটুকু চর্বি পুড়ে তার সমান। গবেষকদের মতে, এতে কাজের গতিশীলতাও বাড়ে।
৫. সহকর্মীর ডেস্কে যান। একই অফিসে সহকর্মীদের সঙ্গে ফোন বা মেইলে যোগাযোগের চেয়ে সরাসরি তার রুমে যেতে পারেন।
news24bd.tv / নকিব
