অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। অতিরিক্ত ওজন শারীরিক সৌন্দর্য নষ্ট করে ও শরীরের বিভিন্ন রোগও বাসা বাঁধে। তাই সুস্থ থাকতে হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি খাবারে দিকে নজর দেওয়াটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
১) চীনাবাদাম: ক্ষুধা পেলে একমুঠো চিনেবাদাম খেয়ে নিতে পারেন। এতে শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টিও পাবে, ক্ষুধাও কমবে।
২) কাজু বাদাম: কাজু বাদামে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকলেও এতে কপার, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাস প্রচুর পরিমাণে থাকে। তাই ওজন কমাতে কাজু বাদাম খান।
৩) আমন্ড: আমন্ডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা আপনার খাওয়ার ইচ্ছা বা ক্ষুধার বোধ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে। ওজন কমাতে তালিকায় রাখুন আমন্ড।
মসজিদে নামাজ আদায়ের ব্যাপারে মানতে হবে যে নির্দেশনা
দুই রমণীই মামুনুলকে প্রভু মানে
বাংলাদেশি ফেসবুক ব্যবহারকারীদের তথ্য ফাঁস!
৪) আখরোট: প্রতিদিন সকালে একমুঠো আখরোট নিয়মিত খেতে পারলে ভাল থাকবে স্বাস্থ্য, সেই সঙ্গে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও কমবে অনেকটাই।
৫) পেস্তা বাদাম: ফাইবার, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ভিটামিন বি৬ ও পটাশিয়াম থাকার কারণে পেস্তা পুষ্টিগুণে ভরপুর এক খাবার। পেস্তার মধ্যে থাকে দুটি প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পলিফেনল ও টোকোফেরল। অন্যান্য বাদামের তুলনায় পেস্তায় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের মাত্রা বেশি থাকায় দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতেও উপকারি পেস্তা।
news24bd.tv নাজিম
