গরমে রোজা রাখা একটু কষ্টদায়ক বটে। তারপরও মহান আল্লাহর সন্তুষ্টি লাভে রোজাদাররা এই কষ্ট হাসিমুখে সহ্য করেন। রমজান মাসে রোজাদাররা ক্লান্তিতে বেশি ভোগেন। চলুন ক্লান্তি দূর করার কিছু উপায় জেনে নেই।
ঘুম
একটানা বেশি ঘুমাতে না পারলে অল্প একটু সময় ঘুমান। তা হতে পারে ১৫ থেকে ২০ মিনিট। এতে করে আপনার ক্লান্তি অনেকটা দূর হবে।
চলাফেরা করুন
আপনি খুব বেশি চলাফেরা না করেও ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন।
ইফতারে স্যুপ রাখুন
ইফতারের সময় স্যুপ খেতে পারেন। এতে করে পেট ভালো থাকবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেবে। এছাড়া স্যুপ হলো পুষ্টিকর এবং তরলসমৃদ্ধ খাবার, যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।
আরমানিটোলা অগ্নিকাণ্ড: প্রাণ গেল আরও একজনের
ভারতে অক্সিজেন সংকট, পাশে দাঁড়াল সৌদি আরব
বিচারক পরিচয়ে প্রেম, অত:পর ধর্ষণ
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
এই পরামর্শটি সব চিকিৎসকেরাই দিয়ে থাকেন। হাইড্রেট থাকলে রোজা রেখে আপনি সারাদিন প্রাণবন্ত থাকতে পারবেন। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। মশলাদার ও নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান।
বাদাম এবং শুকনো ফল খান
আপনার ডায়েটে বাদাম, কিসমিস এবং খেজুরের মতো শুকনো ফলগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন। কারণ এগুলো আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি, ভিটামিন এবং খনিজের চাহিদা পূরণ করে।
news24bd.tv নাজিম