অল্প বয়স্ক কিংবা বাড়তি বয়স, ইদানীংকালে অনেকেই হাড়ের সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যা থেকে বাঁচতে প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় যেসব খাবার রাখবেন জেনে নিন।
১) কলা
হজমে সহায়তা করে কলা। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম উৎস কলা।
২) পালং শাক
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পালং শাক হাড় ও দাঁতের গঠনে সাহায্য করে। পালং শরীরের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ২৫% পূরণ করে।
৩) বাদাম
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালশিয়াম ও ফসফরাস সমৃদ্ধ বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভাল। হাড় ও দাঁত শরীরের ৮৫% ফসফরাস ধারণ করে।
৪) দুগ্ধজাতীয় খাবার
দুধ, দই, পনির ইত্যাদি দুগ্ধজাতীয় খাবারে ক্যালশিয়াম থাকে। এই ধরণের খাবারে যাঁদের সমস্যা হয় না, তাঁরা হাড় ভাল রাখতে এগুলি খেতে পারেন।
আরও পড়ুন:
টিকটক তারকা বানানোর প্রলোভনে দুইজন মিলে কিশোরীকে ধর্ষণ
৫) কমলালেবু
কমলালেবু শরীরকে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম প্রদান করে। যা হাড়কে করে তোলে দৃঢ় ও মজবুত। কমলালেবু অস্টিওপরোসিস এর হাত থেকেও শরীরকে রক্ষা করে।
৬) পেঁপে
পেঁপেতে আছে ভরপুর ক্যালশিয়াম। ১০০ গ্রাম পেঁপে খেলে ২০ গ্রাম ক্যালসিয়াম যায় শরীরে।
news24bd.tv রিমু
