যে ৮ উপায়ে এড়াবেন নাক ডাকা!
যে ৮ উপায়ে এড়াবেন নাক ডাকা!

প্রতীকী ছবি

যে ৮ উপায়ে এড়াবেন নাক ডাকা!

অনলাইন ডেস্ক

কেউ কেউ আছেন যে ঘুমের মধ্যে অজান্তেই নাক ডাকেন। বাস্তবিক অর্থে নাক ডাকা প্রশান্তিময় ও তৃপ্তিদায়ক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানোসহ নানাবিধ স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে। মধ্যবয়স্ক পুরুষদের ৪০ ভাগ এবং নারীদের ২০ ভাগ জীবনের কোনো না কোনো সময় ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা সমস্যায় আক্রান্ত হয়েছেন বলে এক গবেষণায় উঠে এসেছে।

কীভাবে এড়াবেন নাক ডাকা? চলুন জেনে নেই... 

১।

যারা নাক ডাকেন তারা চিৎ হয়ে না ঘুমিয়ে কাত হয়ে ঘুমাতে পারেন। চিৎ হয়ে ঘুমালে গলার পেশি শিথিল থাকে। ফলে নাক বেশি ডাকার আশঙ্কা থাকে।  

২। ওজন কমালেও অনেক সময় নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।  

৩। অ্যালকোহল ও নেশাজাতীয় দ্রব্য পরিহার করতে হবে।

৪। মাথার নিচে কয়েকটি বালিশ দিয়েও নাক ডাকা কমানো যেতে পারে। মাথার নিচে বালিশ দিলে বুকের চেয়ে মাথা বেশি উঁচুতে থাকে। এতে করে নাক ডাকার আশঙ্কা কিছুটা কমে যায়।  

৫। ধূমপান করলে শরীরের অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষমতা কমে যায়। এর ফলে বাতাস বের হওয়ার পথ সঙ্কুচিত হয়ে পড়ে। এ কারণেও নাক বেশি ডাকতে পারেন অনেকে। তাই ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।

আরো পড়ুন: ওমিক্রন: জনস্বার্থে নিজের বিয়ে বাতিল করলেন জেসিন্ডা আরডার্ন

৬। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া। এতে করে ঘুমের সঙ্গে শরীরের এক ধরনের সামঞ্জস্য তৈরি হয়। ফলে অভ্যাসেরও পরিবর্তন হয়।  

৭। ব্যায়াম করলে পেশি, রক্তের চলাচল ও হৃৎপিন্ডের স্পন্দন বাড়ে, ফলে ঘুমও ভালো হয়।  

৮। প্রচুর পানি পান করা উচিত। এতে নাকের রন্ধ্রে লেগে থাকা আঠার মতো দ্রব্যগুলো দূর হবে। নাক ডাকাও কমবে।  

news24bd.tv রিমু

;