২২ মে , বুধবার, ২০১৯

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

৩০ জুন ,শনিবার, ২০১৮ ১৪:৫১:০১

যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম


যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম

যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম


অফিসে বা কোনো কাজে যাচ্ছেন? রাস্তায় যানজটে অনেকটা সময় ধরে আটকা। বসে থাকতে থাকতে হাড়গোড়ের সন্ধিতেই জট লাগার জোগাড়। আছে ধুলোবালু, বায়ুদূষণ। ঠেসে বাতাস ঢোকানো বলের মতো ক্ষোভ জমে ভেতরে। এই পরিস্থিতিতে শরীর-মন থিতু রাখবেন কীভাবে?

হালকা কিছু ব্যায়াম যানজটে বসে করার অভ্যাস করতে পারলেই কিছুটা শক্তি ক্ষয় কমাতে পারেন। ভারতের ‘লগ অব টু লগ ইন’ নামের একটি যোগব্যায়াম বইয়ের লেখক কমলেশ বারওয়াল কয়েকটি যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন। জেনে নিন কয়েকটি যোগব্যায়ামের নিয়ম:

মাথা ম্যাসাজ করা: সোজা হয়ে বসুন এবং মাথা সোজা রাখুন। শ্বাস নিন এবং ডান হাত ওপরে তুলুন। হাতের তালু কপালের ওপরের দিকে রাখুন। মাথার ওপরের অংশ হালকা ম্যাসাজ করুন ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে। এ সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মাথার যত দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন এবং প্রশান্তি অনুভব করার চেষ্টা চালান।

চোখের পলক ফেলুন: মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এবার চোখ বন্ধ করুন। টানা ১০ থেকে ১৫ বার দ্রুত চোখ খুলুন এবং বন্ধ করুন। এরপর ধীরে ধীরে একই প্রক্রিয়া আরেকবার করুন। যতটা শক্ত করে সম্ভব চোখ বন্ধ রাখুন। তারপর যতটা সম্ভব চোখ প্রসারিত করুন। এ প্রক্রিয়া কয়েকবার করুন। এ সময় ঘন ঘন শ্বাস নিন।

চোয়ালের ব্যায়াম: মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। তিন আঙুলের মাথা গালের হাড়ের ওপর রাখুন। সেখানকার মাংসপেশিতে বৃত্তাকার পদ্ধতিতে হালকা ম্যাসাজ করুন। মুখ স্বচ্ছন্দ রাখুন। একটু জোরে চেপে আঙুলগুলো চোয়াল থেকে চিবুকের দিকে আনুন। কয়েকবার এ প্রক্রিয়া করতে পারেন। এ সময় স্বাভাবিক ও ঘন শ্বাস নিতে পারেন। মুখের শক্ত ভাব কাটিয়ে স্বচ্ছন্দ করে নিন।

হালকা মাথা ঘোরানো: সোজা হয়ে বসুন। ঘাড়, মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাস নিন। চিবুক ওপরের দিকে তুলুন এবং মাথা পেছন দিকে হেলিয়ে দিন। ঘাড়ের মাংসপেশিগুলোর টান অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ড এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে দিন এবং চিবুক সামনে বুকের দিকে আনুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে খুব ধীরে ধীরে মাথা ঘোরান। প্রশান্তি অনুভব করার চেষ্টা চালান।

কান থেকে কাঁধ স্ট্রেচিং: মেরুদণ্ড, ঘাড় ও মাথা সোজা রাখুন। শ্বাস নিন। আপনার কাঁধ কানের দিকে তুলুন। কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে দিন এবং কাঁধ নামিয়ে আনুন। কয়েকবার এ পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং কাঁধের মাংসপেশিতে চাপ অনুভব করুন। মেরুদণ্ডে টান লাগলে সে শক্তি অনুভব করুন।

দ্রুত শরীর ঝাঁকানো: সোজা ও লম্বা হয়ে বসুন। হাত বুকের কাছে আনুন। কবজি, কাঁধ ও মাথা হালকা করে শিথিল করে ফেলুন। কবজি, শরীর ও মাথা একসঙ্গে নাচের মতো ঝাঁকাতে পারেন। শরীর থেকে জড়তা ভাব দূর করুন।

শরীর মোচড়ানো: সোজা হয়ে বসুন। শ্বাস নিন এবং শরীর ডান দিকে মোচড় দিন। পাঁচ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে আবার আগের অবস্থায় আসুন। এবার অন্য পাশে মোচড় দিন। কয়েকবার এভাবে শরীর মোচড়াতে পারেন।

যানজটে বসে চার-পাঁচ মিনিটের জন্য এভাবে যোগব্যায়াম করলে তা শরীর ও মনের ওপর দারুণ কাজ করবে বলে দাবি করেন ভারতের শ্রী শ্রী স্কুল অব ইয়োগার প্রধান নির্বাহী কমলেশ। যখনই যানজটে অনেকক্ষণ আটকে থাকবেন এবং মাথার মধ্যে ভাপ ওঠার ভাব মনে হবে, তখনই এ ব্যায়ামগুলো মনের ক্লান্তি দূর করতে পারে।


(নিউজ টোয়েন্টিফোর/কেআই)


অল্পের জন্য রক্ষা পেলেন তিন শতাধিক যাত্রী
ঈদ উপলক্ষে আগাম ট্রেনের টিকিট বিক্রি শুরু
অসহায় কৃষকের ধান কেটে দিল ছাত্রলীগ
'বাংলাদেশকে হালকাভাবে নেয়ার দিন শেষ'
শান্তি না থাকলে উন্নয়ন ধরে রাখা যায় না: প্রধানমন্ত্রী
সংবাদ পরিবেশন নিয়ে সুপ্রিম কোর্টের আবারও বিজ্ঞপ্তি
'রূপপুর বিদ্যুৎ কেন্দ্রের কেনাকাটা নিয়ে অনুসন্ধান করা হচ্ছে'
বন্দুক হামলায় এনপিপি'র সাত সদস্য নিহত
আগামী ৫ জুন পবিত্র ঈদুল ফিতর!
স্কুলছাত্রীকে যৌন নির্যাতন: সেই পুলিশ সদস্য গ্রেপ্তার
তৃতীয় সেরা দল হিসেবে বিশ্বকাপ শুরু করবে বাংলাদেশ!
বিশ্বকাপ খেলা দেখা যেভাবে!
২ লাখ কোটি টাকার এডিপি অনুমোদন
কৃষকের ধান কেটে ‍দৃষ্টান্ত জেলা প্রশাসকের!
বিজিবির পোষাকে শোরুমে ঢুকে মোবাইল ফোন ছিনতাই!
মামা-ভাগনি পরিচয়ে হোটেলে উঠে ধর্ষণ!
আমি যতদিন আছি চীন ততদিন পারবে না: ট্রাম্প
পাস্তুরিত দুধ পরীক্ষার নির্দেশ হাইকোর্টের
মহেশপুরে যুবকের গুলিবিদ্ধ লাশ উদ্ধার
ভালুকায় পুলিশ-ব্যবসায়ী সংঘর্ষ, আহত ১০
কৃষকের কাছ থেকে সরাসরি বোরো ধান সংগ্রহ
অল্পের জন্য রক্ষা পেলেন তিন শতাধিক যাত্রী
ঈদ উপলক্ষে আগাম ট্রেনের টিকিট বিক্রি শুরু
অসহায় কৃষকের ধান কেটে দিল ছাত্রলীগ
নোয়াখালীতে হাত-পা বাঁধা অবস্থায় লাশ উদ্ধার
'বাংলাদেশকে হালকাভাবে নেয়ার দিন শেষ'
শান্তি না থাকলে উন্নয়ন ধরে রাখা যায় না: প্রধানমন্ত্রী
সংবাদ পরিবেশন নিয়ে সুপ্রিম কোর্টের আবারও বিজ্ঞপ্তি
'রূপপুর বিদ্যুৎ কেন্দ্রের কেনাকাটা নিয়ে অনুসন্ধান করা হচ্ছে'
বন্দুক হামলায় এনপিপি'র সাত সদস্য নিহত
গোমস্তপুরে ট্রাক চাপায় নিহত ১
আগামী ৫ জুন পবিত্র ঈদুল ফিতর!
শিশুদের দিয়ে কর্মসৃজন প্রকল্পে কাজ করানো হচ্ছে
স্কুলছাত্রীকে যৌন নির্যাতন: সেই পুলিশ সদস্য গ্রেপ্তার
তৃতীয় সেরা দল হিসেবে বিশ্বকাপ শুরু করবে বাংলাদেশ!
বিশ্বকাপ খেলা দেখা যেভাবে!
২ লাখ কোটি টাকার এডিপি অনুমোদন
কৃষকের ধান কেটে ‍দৃষ্টান্ত জেলা প্রশাসকের!
বিজিবির পোষাকে শোরুমে ঢুকে মোবাইল ফোন ছিনতাই!
মামা-ভাগনি পরিচয়ে হোটেলে উঠে ধর্ষণ!
আগামী ৫ জুন পবিত্র ঈদুল ফিতর!
প্রথমবারের মতো শিরোপা জিতল বাংলাদেশ
প্রবাসীর স্ত্রীকে ধর্ষণের চেষ্টা, গৃহবধূকে অর্ধনগ্ন করে লাঠিপেঠা 
মামা-ভাগনি পরিচয়ে হোটেলে উঠে ধর্ষণ!
ভাতিজির মেয়েকে ধর্ষণ করে ধরা বিএনপি নেতা
‘ব্রেকআপের পর মনে হয়েছিল আমি বাঁচব না’
কেন ইরাক থেকে লোকজন সরিয়ে নিচ্ছে যুক্তরাষ্ট্র?
পুতুল খেলার কথা বলে শিশু ধর্ষণচেষ্টা!
বাড়াবাড়ি করবেন না, যুক্তরাষ্ট্রকে চীন
ইরান ইস্যুতে পাক জেনারেলের হুঁশিয়ারি
পরকীয়া প্রেমে প্রতিবাদ করায় অন্তঃসত্বা নারীকে খুন
'প্রিয় নেত্রী পরম মমতাময়ী প্রতি ঋণের বোঝা আরও বেড়ে গেল'
চুল পড়া বন্ধ করে ৪ খাবার
‘বিশ্বকাপে বাংলাদেশ শক্তিশালী দল’
সব বেসরকারি টিভি চ্যানেল বঙ্গবন্ধু স্যাটেলাইটে যুক্ত হচ্ছে কাল
চোট পেয়ে মাঠ থেকে উঠে গেলেন সাকিব
শমী কায়সার পেলেন সরকারি অনুদানের ৬০ লাখ টাকা
বিশ্বকাপ খেলা দেখা যেভাবে!
চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পর যা বললেন মাশরাফি
হামলার ব্যাপারে এরদোয়ানের হুঁশিয়ারি

সব খবর