স্থূলতাকে দূরে রাখতে মানুন এই ৫ নিয়ম
স্থূলতাকে দূরে রাখতে মানুন এই ৫ নিয়ম

সংগৃহীত ছবি

স্থূলতাকে দূরে রাখতে মানুন এই ৫ নিয়ম

অনলাইন ডেস্ক

বর্তমানে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা একটি সার্বজনীন স্বাস্থ্য সমস্যা। এতে জীবনধারায় নানা অশান্তির পাশাপাশি নানা রোগব্যাধিও দেখা দেয়। তবে কিছু নিয়ম মানলে স্থূলতার সমস্যাকে এড়ানো যায়। যেমন :

ব্যায়াম
স্থূলতা দূর করতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস করুন।

পাশাপাশি প্রতিদিন দ্রুত পায়ে হাঁটতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, অ্যারোবিক্স ইত্যাদি ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। এসব কিছুই আপনাকে স্বাস্থ্য সম্মত জীবনযাপনের সুযোগ করে দেবে।

আঁশযুক্ত খাবার খান
ফাইবার অর্থাৎ আঁশযুক্ত খাবার খেতে হবে। কারণ আঁশযুক্ত খাবার হজম শক্তি বাড়ায়। আর হজমশক্তি ভাল থাকলে স্থূলতা ধারেকাছে ঘেঁষবে না। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় আঁশযুক্ত খাবার রাখুন।

প্রক্রিয়াজাত ও  চিনিযুক্ত খাবার নয়
প্রক্রিয়াজাত (রিফাইনড) ও চিনিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন। কারণ এ জাতীয় খাদ্যে ক্যালরির পরিমাণ বেশি থাকে, যা স্থূলতার সমস্যা বাড়ায়।

দীর্ঘসময় বসে থাকা নয়
অফিসে হোক বা বাড়িতে হোক, এক জায়গায় দীর্ঘসময় বসে থাকবেন না। অনেকে হয়তো ঘণ্টার পর ঘণ্টা টিভি দেখছেন, ভিডিও গেম খেলছেন বা সেলফোনে সময় কাটাচ্ছেন। যতোটা সম্ভব এসব অভ্যাস কমিয়ে দিন। কারণ দীর্ঘদিন এভাবে বসে বসে সময় কাটালে আপনি অলস হয়ে পড়বেন। তখন স্বাভাবিক কাজকর্মগুলো করতে ইচ্ছে হবে না। ফলে অটোমেটিক চলে আসবে স্থূলতা।

দরকার ভালো ঘুম
গবেষণা বলছে, রাতে ভালো ঘুম হয় না যাদের তারা স্থূতায় ভোগেন। দীর্ঘ সময় জেগে থাকার কারণে প্রয়োজনের অতিরিক্ত খেতে হয়। এতে স্বাভাবিকভাবে ক্যালরির পরিমান বেড়ে যায়। কম ঘুমের কারনে দেহে হরমোন নিঃসরণের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াও ব্যাহত হয়। তখন বার বার খিদে পায়। তাই স্থূলতা কমাতে রাতে ভালো ঘুমের প্রয়োজন।

অনিয়মিত জীবনযাপন স্থূলতার কারণ বহুলাংশে বাড়িয়ে দেয়। বর্তমানে যেকোনও বয়সেই শরীরে স্থূলতা বাসা বাঁধতে পারে। তাই স্থূলতাকে দূরে রাখতে দৃঢ় শপথ নিন যে সব সময় নিয়ম মেনে চলবেন। এতেই স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা সম্ভব হবে।