অনেকেই দেহের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান। এজন্য সঠিক নিয়ম মানেন, ব্যায়ামও করেন। কিন্তু রাতের খাবারের সময় এমন কিছু ভুল করেন যাতে ওজন কমে না। পুষ্টিবিদগণ বলছেন, এমন অভ্যাসগুলো মেদ কমানোর ক্ষেত্রে বাঁধা হয়ে দাড়ায়।
করণীয়
• অনেকে রাতে কোন কিছুই খায় না। কিন্তু রাতের খাবার একেবারে বাদ দেয়া উচিত নয়। কেননা রাতের খাবার ঠিকমতো না খেলে পেট অনেকক্ষণ খালি থাকে। ফলে পরবর্তী বেলায় অতিরিক্ত খাওয়া হয়ে যায়।
• প্রোটিনযুক্ত খাবার রাতে একটু বেশি রাখুন।
• দুপুর থেকে রাতের খাবারের মধ্যবর্তী সময় ভারী খাবার খাওয়ার মাঝে পেট খালি রাখবেন না। এ সময়ের মাঝে খেতে পারেন হালকা কোন স্ন্যাকস।
• রাতের খাবারের সময় টেলিভিশন দেখবেন না বা আড্ডা দিতে দিতে খাবেন না। খাবার খেতে হবে শান্ত হয়ে। এতে তাড়াতাড়ি হজম হয়, ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতিও ঝোঁক কমে।
• অতিরিক্ত তৈলাক্ত, মশলাদার খাবার রাতে এড়িয়ে চলুন।
• রাতের খাবার যেন হয় হালকা এবং খাবারগুলো যেন গরম থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। এতে খাবার তাড়াতাড়ি হজম হয়, ঘুমও ভাল হয়।
• চেষ্টা করবেন রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে ফেলতে।
news24bd.tv/এআর-কাবুল
