এই গরমে যা করবেন, যা করবেন না

ফাইল ছবি

এই গরমে যা করবেন, যা করবেন না

নিউজ টোয়েন্টিফোর হেলথ

গ্রীষ্মের প্রচন্ড দাবদাহে ব্যাহত হচ্ছে স্বাভাবিক জীবনযাত্রা। সবচেয়ে বেশি বিপাকে পড়েছেন শ্রমজীবী মানুষ। কাঠফাটা রোদে তপ্ত চারপাশ। আবহাওয়া পূর্বাভাস বলছে, চলমান দাবদাহ আরো স্থায়ী হতে পারে।

এমন গরমে দীর্ঘ সময় রোদে থেকে হিটস্ট্রোকে ইতিমধ্যে সারাদেশে বেশকিছু মানুষের মৃত্যু হয়েছে। এছাড়া অসুস্থ হচ্ছে লোকজন। শিশু ও বয়স্কদের জন্য এই ঝুঁকি আরো বেশি।

তীব্র গরম থেকে রক্ষা পেতে কিছু করণীয় হলো :

  • পাতলা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন।
  • বাড়ির বাইরে থাকার সময় সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
  • পানিশূন্যতা এড়াতে অতিরিক্ত পানি ও শরবত পান করুন।
  • শরীর বেশি ঘেমে গেলে বা দীর্ঘ সময় গরমে থাকলে খাবার স্যালাইন পান করুন। কেননা, শরীরকে সজীব রাখতে সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও চিনিসমৃদ্ধ স্যালাইন বিশেষভাবে কার্যকর।  
  • গ্রীষ্মকালীন ফলের তাজা জুস পান করুন।
  • প্রস্রাবের রঙ খেয়াল করুন। মনে রাখবেন, প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলে তা পানি স্বল্পতার লক্ষণ।
  • চেষ্টা করুন দিনের বেলায় ঘরের বাইরে যেন কম যেতে হয়। ঘরের বাইরে গেলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন।
  • ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

এই গরমে যা করবেন না

  • প্রয়োজন ছাড়া সরাসরি রোদে যাবেন না।
  • খুব ঠাণ্ডা বা বরফ মেশানো পানি পান করবেন না। বিশেষ করে বাইরে থেকে ঘরে ফিরলে।
  • আইসক্রিম ও কোমল পানীয় এরিয়ে চলুন।
  • চা, কফি বেশি পান করবেন না।
  • বাইরে থেকে বাসায় ফিরেই গোসল নয়। কমপক্ষে আধা ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।
  • তেল-মসলাযুক্ত, বাসী খাবার একদম খাবেন না। গরু, খাসির মাংস বা রেড মিট এড়িয়ে মাছ খান।
  • সারাক্ষণ এয়ার কন্ডিশন্ড রুমে থাকবেন না।  

news24bd.tv/health

পাঠকপ্রিয়