সারা দিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ভালো ঘুম সবাই চায়। কিন্তু অনেকের তা হয় না, ওষুধ পর্যন্ত সেবন করতে হয়। তবে ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চললে কাজ দেয়। যেমন—
♦ নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যাতে শরীরে অবসাদ না আসে। ♦ শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার পর কফি বা ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন। ♦ ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে যতটা সম্ভব রিলাক্সড মুডে থাকুন। ♦ ঘুমানোর ঘরটি হতে হবে একেবারেই কোলাহলমুক্ত। ♦ ঘুমানোর আগে সব ধরনের বাতি নিভিয়ে দিন। ♦ থাকার ঘরটি যেন বেশি শীতল বা বেশি গরম না হয়। ♦ সম্ভব হলে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন। ♦ ঘুম আসতে বিলম্ব্ব হলে খানিকটা শ্বাসের ব্যায়াম করুন অথবা মেডিটেশন করুন। ♦ রাতে গোসলের পর অয়েল ম্যাসাজ নিলেও ভালো কাজ হয়। ♦ এসব করেও যদি ঘুম না আসে তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
news24bd.tv/health