ওজন কমাতে কত কি না করেন। ডায়েট করা বা শারীরিক কসরত ওজন কমাতে চেষ্টার শেষ নেই। হাজারটা পন্থা অবলম্বন করেও সবসময় মনের মতো ফল পাওয়া যায় না। গবেষণা বলছে শুধু শারীরিক কসরত নয়, সুনির্দিষ্ট জীবনধারাও ওজন কমাতে সাহায্য করে।
জানেন কি, কয়েকটা সহজ পদ্ধতি মেনে চললে ঘুমের মধ্যেও ওজন কমাতে পারবেন?
১. একজন সুস্থ্য ব্যক্তির প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। তাই পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমাতে হবে।
২. রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। বায়োলজিক্যাল ক্লক মেনে চললে শরীরের দারুণ উপকার হয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা জলখাবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যগ করুন বিশেষ করে মিষ্টিজাতীয় খাবার।
৪. শোবার ঘরে নাইট ল্যাম্প বন্ধ করে ঘুমান। গবেষণায় দেখা গেছে, সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমালে ক্যালোরি বেশি বার্ন হয়।
৫. ঘুমের কয়েক ঘণ্টা আগে থেকে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। মোবাইল, ল্যাপটপ, টেলিভিশনের নীল আলো শরীরে মোলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। এই হরমোন ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।
৬. শোবার ঘরে এসি বা ফ্যান চালিয়ে ঘর ঠান্ডা রাখুন। ঠান্ডা ঘরে ঘুমালে শরীর গরম রাখতে বেশি ক্যালোরি খরচ করতে হয়। এর ফলেও মেদ কমে।
৭. রাতে হালকা এবং গরম খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। খাবার ঠিকমতো হজম হলে মেদ জমার সম্ভাবনা কমে।
৮. সুতির বা নরম, হালকা পোশাক পরে ঘুমান। এতে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে। ঘুমের মধ্যেও ক্যালোরি বার্ন হয়।
news24bd.tv/আজিজ