ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা আমাদের শরীর জুড়ে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করে। আমাদের দাঁত, হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফেট এবং অন্যান্য জৈব প্রভাবের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলোর শোষণের জন্য দায়ী।
মাঝে মাঝে শরীরে এর ঘাটটি দেখা দেয়। সে কারণে শরীরেও দেখা দেয় নানা সমস্যা।
আরও পড়ুন: নিজের ওপরে না পড়লে কেউ বুঝতে চায় না
এছাড়াও ততক্ষণাৎ ভিটামিন ডি এর ঘাটটি মেটাতে পারে বিভিন্ন খাবার।
> মাশরুম খেতে পারেন। এতে অন্যান্য খনিজ উপাদানের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। দিনে ১০০ গ্রাম খেলে বেশ খানিকটা ভিটামিন ডি পাবেন।
> ভিটামিন ডি পেতে স্যামন মাছ রাখুন খাদ্য তালিকায়।
> চিংড়ি থেকেও পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
> কুসুমসহ ডিম থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
> চিজ বা পনির রাখুন খাদ্য তালিকায়। বেশ খানিকটা ভিটামিন ডি পাবে দেহ।
> ননীযুক্ত এক কাপ দুধ থেকেও পাওয়া যাবে ভিটামিন ডি।
> দই খেতে পারেন রোজ।
> এর পাশাপাশি সকালের রোদ গায়ে মাখতে ভুলবেন না।
news24bd.tv নাজিম
